marathoncoach,
jouw trainingsschema voor de marathon
wat is de marathoncoach​​​?
Marathoncoach is hét 16-weken trainingsprogramma voor de marathon en biedt alles wat jij nodig hebt. Een persoonlijk marathonschema, afgestemd op jouw mogelijkheden en wensen. Met alles wat erbij hoort. Met dus aandacht voor een rustige opbouw naar de marathonafstand en het tempo dat je wilt gaan lopen. Maar zeker ook voor de rustige duurloop. Die is erg belangrijk in je marathonvoorbereiding. Het marathonschema zorgt dat jij - met plezier in je training - het beste uit jezelf haalt en is daarom helemaal afgestemd op jouw maat. We overleggen samen hoeveel trainingen je aankunt en wilt doen per week. Je doet je trainingen in je eigen tijd en in je eigen omgeving. Ik kijk online met je mee, we overleggen over je voortgang en wekelijks ontvang je in coachbox – de app waarin al je trainingen staan - je nieuwe schema. Alles voor jouw beste marathon voorbereiding.
de start is het intakegesprek
We starten met een (digitaal) intakegesprek; om een goed beeld te krijgen van wie je bent en wat je mogelijkheden zijn. Jij vertelt wat je plannen en wensen zijn en ik vertellen graag hoe ik je kan helpen om je doel te bereiken. Wat is je huidige niveau en belastbaarheid? Hoe vaak per week kun en wil je trainen> En natuurlijk: wat is je doel? Ik start met een test, waarin ik kan zien wat je niveau is en ik je hartslagzones kan bepalen. Vervolgens ga ik aan de slag met je weekschema, dat - indien nodig - per week wordt bijgesteld, daarmee heb jij altijd het schema dat het beste past bij jouw doelen en mogelijkheden.
persoonlijk marathonschema
Ik maak een trainingsprogramma dat helemaal is afgestemd op jouw mogelijkheden en kwaliteiten. Samen kijken we hoeveel je kunt en wilt trainen. Met al mijn kennis en ervaring stemmen we je programma zodanig af dat jij optimaal voorbereid aan de start staat van jouw marathon. Je trainingsschema vindt je n Coachbox, de online tool waar je je sporthorloge (meestal) direct aan kunt koppelen. En je gaat thuis aan de slag met je trainingen. In je eigen vertrouwde omgeving en op het moment dat het jou uitkomt. In het schema staan diverse trainingsvormen, duurlopen, lange en korte, langzame en snelle maar ook interval- en bloktrainingen en nog veel meer. Alles is erop gericht dat jij je doel haalt en dat je dat met plezier doet. Want dat is minstens zo belangrijk.
trainen op basis van je hartslag
Om goed te kunnen volgen hoe jij je trainingen uitvoert heb je de beschikking over een sporthorloge (zoals bv een Garmin of Polar), zodat ik al je trainingen kan terugkijken in coachbox. De data uit Coachbox zijn de basis waarmee je trainingen worden geanalyseerd. En die analyse helpt weer om je trainingsschema af te stemmen op hoe jij het beste kunt trainen, zodat elke training een zo groot mogelijk effect heeft. En dat levert vooruitgang in je prestaties op en daardoor train je weer met plezier. Om zo slim en effectief mogelijk te trainen, trainen we veel met hartslagzones. Deze zones, oplopend van zone 0 tot zone 5 geven de intensiteit van je training aan. Zoals in zone 1; je training is erop gericht om meer zuurstof naar je spieren te laten gaan, waarmee je je uithoudingsvermogen verbetert. In zone bijvoorbeeld 5 stimuleer je je spieren om te kunnen gaan met veel afvalstoffen en verbeter je je coördinatie, je maximale snelheid en de capaciteit van je lichaam om afvalstoffen snel af te voeren.
core- en krachttraining
Niet alleen je hardlooptrainingen zijn belangrijk, maar ook core- en krachtoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van je training. Het zijn oefeningen die nodig zijn om sterker te worden, om je loop- en algemene coördinatie te verbeteren. Maar ook om te zorgen dat de kans op een blessure zo klein mogelijk is, want hardlopen is een vrij eenzijdige beweging. Met deze oefeningen ontwikkel en stimuleer je ook de andere spiergroepen in je lichaam en bereid je je voor om je wedstrijd krachtig te kunnen finishen.
feedback op je trainingen
Jij krijgt een trainingsschema dat helemaal is afgestemd op jouw mogelijkheden en kwaliteiten. Samen kijken we hoeveel je kunt en wilt trainen. We stemmen alles zo af dat jij optimaal voorbereid aan de start staat van jouw marathon.
direct contact met je coach
Soms is het prettig om even te kunnen overleggen met je coach. Er kan immers altijd iets gebeuren gedurende de trainingsperiode. En dan wil je even overleg. Dat kan altijd. Dat maakt het persoonlijk. Daarom kies je voor een coach die je een persoonlijk marathonschema biedt.
wanneer start marathoncoach
De komende periode starten de marathonprogramma's voor de volgende marathons: Marathon Eindhoven - 23 juni Marathon Chicago - 23 juni Marathon Amsterdam - 30 juni Marathon Frankfurt - 7 juli Marathon New York - 14 juli Marathon Valencia - 18 aug Ook voor andere marathons kun je natuurlijk de begeleiding van loopritme inschakelen.
wat kost het marathoncoach programma
De unieke en succesvolle 16-weken
marathoncoach
kost maar
​​​
€ 299,-
Eloy
De persoonlijke aandacht, de afwisseling in de soorten trainingen. Het maakt het trainen heel erg leuk. En ik ga heel hard vooruit, mijn doelen komen steeds dichterbij.
Tom
Geloven in het proces, dat is wat Mynko me heeft geleerd. Want het resultaat was precies zoals hij voorspelde en 9 minuten sneller dan vorig jaar. Ik blijf trainen bij loopritme.
Jan
Een dik PR en 4e op het NK. De opbouw in het schema was perfect. Het tempo zat ramvast in mijn benen en gepiekt op het goeie moment. Met een waanzinnige 2:42:44 als resultaat.