online en
heel persoonlijk
Bij loopritme begint alles met een 16-weeks schema. Daarvoor ga je trainen. Dat is eenvoudigweg omdat het even duurt voor je resultaat ziet van je trainingen. In die 16 weken is er elke 4 weken aandacht voor een ander aspect van training, zoals duurvermogen, snelheid, kracht of techniek. Na de eerste periode kun je na elke 4 weken weer beslissen of je een nieuw trainingsschema wilt, zodat jij je blijft ontwikkelen en je doelen gaat halen.
de loopritme methode
hoe werkt loopritme?
Hieronder leg ik graag uit wat je kunt verwachten van de hardloopbegeleiding van loopritme. Want met alleen hardlopen haal je er niet alles uit. Wat dan wel nodig is, beschrijf ik hieronder stap voor stap. Alles is erop gericht dat jij in je eigen ritme jouw optimale prestatie kunt leveren.
intakeformulier & kennismakingsgesprek
Als je gaat starten met trainen bij loopritme wil ik je zo goed mogelijk kunnen begeleiden. Wat is je huidige niveau en belastbaarheid? En natuurlijk: wat is je doel? Wil je bijvoorbeeld voor een bepaalde wedstrijd trainen, of wil je je algehele fitheid verbeteren? Ik start met een 40 minuten test, waarin ik kan zien wat je niveau is en je hartslagzones kan bepalen. Daarnaast vul je een intakeformulier in en soms voeren we nog een (online) kennismakingsgesprek. Daarmee wordt jouw online trainingsschema heel persoonlijk!
trainingsschema
En dan staat het trainingsschema klaar in Coachbox, de online tool waar je je sporthorloge (meestal) direct aan kunt koppelen. En je gaat thuis aan de slag met je trainingen. In je eigen vertrouwde omgeving en op het moment dat het jou uitkomt. In het schema staan diverse trainingsvormen, duurlopen, lange en korte, langzame en snelle maar natuurlijk ook intervaltrainingen, bloktrainingen en nog veel meer. Alles is erop gericht dat jij je doel haalt en dat je er plezier in houdt. Want dat is minstens zo belangrijk.
personal training
Wil je helemaal het beste voor jezelf, met persoonlijke begeleiding bij een aantal trainingen? Met directe coaching en aanwijzingen tijdens de training om er alles uit te halen en je looptechniek en loopefficiëntie te optimaliseren? Dan is de personal training van loopritme iets voor jou.
loopscholing en -techniek
Loopscholing helpt je bij het verbeteren van je algehele lichaamsbalans en -coördinatie. Door specifieke oefeningen heb je een betere lichaamscontrole tijdens het lopen met als resultaat een soepelere en efficiëntere loopstijl. En daarmee verbeter je je prestatie. De oefeningen zorgen ook voor het verbeteren van de communicatie tussen je hersenen en je spieren - dat is neuromusculaire efficiëntie. Eenvoudig gezegd betekent dit dat je spieren effectiever werken om de loopbeweging uit te voeren, met uiteindelijk als doel jouw optimale prestatie.
terugkoppeling & bijstelling
Je trainingen bekijk ik in Coachbox. Daar zie ik wat het effect van elke training is en kan ik alle trainingsvormen optimaal inzetten. Natuurlijk zijn er uitgangspunten die de basis vormen voor alle trainingsschema’s, ongeacht afstand of doel. Maar waar het om gaat is het effect van de training. Welke trainingen werken voor jou goed? Daarvoor analyseer ik de data van je trainingen, geef ik terugkoppeling en stel ik waar nodig je schema bij.
stabiliteits- & krachtoefeningen
Niet alleen het lopen zelf is belangrijk, maar ook stabiliteits- en krachtoefeningen zijn onderdeel van het schema. Oefeningen die nodig zijn om sterker te worden, om je loop- en algemene coördinatie te verbeteren. Om te zorgen dat je blessurevrij blijft. Hardlopen is een vrij eenzijdige beweging. Met deze oefeningen ontwikkel en stimuleer je ook de andere spiergroepen in je lichaam.
snel een vraag stellen
Coachbox heeft een optie om vragen over je training te kunnen stellen. Dat kan heel handig zijn als er iets acuuts is. Als je ziek bent en je afvraagt of je moet gaan trainen. Als je een kleine blessure voelt aankomen. Wat je moet doen als door werk of privé je training niet uitkomt. Allemaal redenen waarom je even contact wilt met je coach. Dat kan via Coachbox, met altijd een snelle reactie. Zo is online trainen helemaal persoonlijk.
periodieke vooruitgang
Het doel van alle trainingen is natuurlijk dat je vooruitgaat. Dat de trainingen effect hebben. En dat je ze op de juiste manier uitvoert. Periodiek gaan we (online) met elkaar in gesprek en bespreken we de trainingen en wedstrijden van de afgelopen periode. Wat ging goed en wat kan beter? Daarna stellen we het plan voor de komende periode vast en kun je weer door om jouw doelen te halen.